• Magnesio

    Formas del Complemento / Nombres Alternativos

    • Cloruro de Magnesio
    • Citrato de Magnesio
    • Fumarato de Magnesio
    • Gluconato de Magnesio
    • Malato de Magnesio
    • Oxido de Magnesio
    • Sulfato de Magnesio
    El magnesio es un nutriente esencial, lo que significa que su cuerpo lo necesita para funcionar sanamente. Se encuentra en cantidades significativas a través del cuerpo y se usa para varios propósitos, incluyendo la relajación muscular, coagulación y la producción de ATP (adenosín-trifosfato, la molécula principal de energía del cuerpo).
    Ha sido llamado "el bloqueador-natural del canal de calcio." La idea se refiere a la habilidad del magnesio para bloquear al calcio para entrar a las células musculares y cardíacas. Un grupo de medicamentos recetados funciona de una forma similar, aunque mucho más poderosa. Esta puede ser la base de algunos de los efectos del magnesio cuando se toma como suplemento en dosis bastante altas.

    Requerimientos/Fuentes

    Los requerimientos del magnesio aumentan a medida que crecemos y envejecemos. La recomendación oficial de Estados Unidos y Canadá para un consumo diario es la siguiente:
    • Bebés de 0 a 6 meses, 30 mg
      7 a 12 meses, 75 mg
    • Niños de 1 a 3 años, 80 mg
      4 a 8 años, 130 mg
    • Hombres de 9 a 13 años. 240 mg
      14 a 18 años, 410 mg
      19 a 30 años. 400 mg
      31 años en adelante, 420 mg
    • Mujeres de 9 a 13 años, 240 mg
      14 a 18 años, 360 mg
      19 a 30 años, 310 mg
      31 años en adelante, 320 mg
    • Mujeres embarazadas menores de 18 años, 400 mg
      19 a 30 años, 350 mg
      31-50 años, 360 mg
    • Mujeres amamantando menores de 18 años, 360 mg
      19 a 30 años, 310 mg
      31 - 50 años, 320 mg
    Nota: Estas recomendaciones se refieren a un consumo total de alimentos más complementos. La dieta en promedio proporciona un consumo diario de magnesio muy cercano a estas cantidades.
    En los Estados Unidos, el promedio de consumo dietético del magnesio es más bajo que el consumo diario tolerado recomendado; sin embargo, no está claro si esto indica en realidad una deficiencia, o si la tolerancia recomendada está muy alta. 1,2Abuso del alcohol , cirugía , diabetes , complementos de zinc , ciertos tipos de diuréticos ( tiazida y diuréticos de asa , pero no diuréticos ahorradores de potasio ), estrógeno y anticonceptivos orales y el medicamento cisplatino y la ciclosporina se han reportado por reducir el nivel de magnesio en el cuerpo o aumentar los requerimientos de magnesio. 3,4,5,88 - 92 Si usted está tomando suplementos de potasio , puede recibir mayores beneficios de estos si también toma magnesio adicional.
    Si bien se dice que en ocasiones el calcio interfiere con la absorción de magnesio, este efecto es aparentemente muy pequeño como para tener un efecto significativo en toda la situación. 8,9
    Quelpo , es muy rico en magnesio, así como el salvado de trigo, el germinado de trigo, las almendras y las nueces de la India. Otras fuentes buenas incluyen el licor de melaza, la levadura de la cerveza, (que no se confunda con la levadura nutritiva), el alforfón y las nueces y los granos enteros. También puede obtener importantes cantidades de magnesio de la col rizada, las semillas de diente de león, el aguacate, el maíz dulce, el queso Cheddar, las semillas de girasol, el camarón, las frutas deshidratadas (higos, melocotones y ciruelas pasas) y muchos otras frutas y verduras comunes.

    Dosis Terapéuticas

    Una dosis típica de un complemento de magnesio varia de las necesidades nutrimentales hasta por encima de 600 mg diarios. Para el síndrome premenstrual (PMS por sus siglas en inglés) y la dismenorrea (menstruación dolorosa), una propuesta alternativa es empezar a tomar de 500 a 1,000 mg diarios, empezando el día 15 del ciclo menstrual y continuando hasta que empiece la menstruación.

    Usos Terapéuticos

    Estudios preliminares doble ciego sugieren que el uso regular de los suplementos de magnesio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por migraña , 10 - 12 la sordera causada por exposición a ruidos fuertes, 13 7y cálculos renales , 14 y ayudar a tratar la presión arterial alta15 - 18angina , 19,97dismenorrea (calambres menstruales), 21, 22calambres en las piernas inducidos por el embarazo , 41 y PMS (incluidas las migrañas menstruales). 23,24
    Personas con diabetes tienen a menudo deficiencia de magnesio, 27 - 29 y un estudio doble ciego sugiere que la complementación de magnesio puede elevar el control del azúcar en la sangre. 98
    Un estudio encontró que los complementos de magnesio podrían ser útiles para las personas con prolapso de la válvula mitral las que también tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. 99
    Existe alguna evidencia de que el magnesio puede reducir el riesgo de aterosclerosis causada por aceites hidrogenados, grasas como la de la margarina que se encuentra en mucha comida "chatarra". 20
    Los estudios sobre los suplementos de magnesio para mejorar el desempeño deportivo han tenido resultados contradictorios. 44 - 51
    Los complementos de magnesio no parecen ser muy útiles, en todo caso, para prevenir la preeclampsia . 6,7,52,53 (Sin embargo, el magnesio, tomado vía inyección más que de forma oral, probablemente, sea útil para el tratamiento de la preeclampsia. 69,76,77 )
    A veces se dice que el magnesio reduce los síntomas del síndrome de piernas inquietas , pero la evidencia de que funciona consiste solamente de pruebas abiertas sin un grupo de placebo, y tales estudios no son confiables. 25,26 (Para información de porqué esto es así, consulte ¿Por Qué Las Terapias Complementarias Dependen de los Estudios Doble Ciego? ) También se ha sugerido al magnesio como tratamiento para la enfermedad de Alzheimer , trastorno del déficit de atención , fatiga , fibromialgia , bajo HDL (bueno) colesterol , osteoporosis , enfermedad periodontal , artritis reumatoide y apoplejía . Sin embargo, no existe evidencia confiable de que sea efectivo para cualquiera de estas enfermedades.
    A veces se recomienda el magnesio para estabilizar el corazón después de un ataque al corazón , pero en realidad un estudio encontró que el uso de magnesio aumentaba ligeramente el riesgo de una muerte súbita, repetición del ataque al corazón o la necesidad de una cirugía de derivación durante el año siguiente al ataque cardíaco inicial. 78
    A pesar de algún entusiasmo inicial, la terapia combinada con vitamina B 6 y magnesio no ha mostrado ser útil en el autismo . 30 - 40,78 - 81
    La literatura médica alternativa frecuentemente menciona el magnesio como un tratamiento para el asma . Sin embargo, esta idea parece estar basada completamente en el uso de magnesio intravenoso como un tratamiento de emergencia para el asma. Cuando usted toma algo por la boca, es muy diferente a recibirlo por inyección en sus venas. No existe evidencia real de que el magnesio oral ayude al asma e incluso alguna evidencia de que no ayuda. 42
    Aunque el magnesio a veces se menciona como tratamiento para ayudar a mantener al corazón latiendo normalmente, una prueba doble ciego de 6 meses de duración de 170 personas, no lo encontró efectivo para prevenir una anormalidad en particular del ritmo cardíaco llamada fibrilación atrial. 43 Sin embargo, una pequeña prueba doble ciego controlada por placebo encontró que los complementos de magnesio reducían los episodios de arritmia en individuos con Insuficiencia cardíaca congestiva . 82 Una explicación posible: Las personas con insuficiencia cardíaca congestiva a menudo toman medicamentos ( diuréticos de asa ) que disminuyen el magnesio. La combinación de la deficiencia de magnesio con la digoxina (otro medicamento administrado para la CHF) puede causar arritmias. 4,93 - 95 De esta manera, es posible que los beneficios observados fueran causados por una correción de la depleción.
    Un estudio doble ciego controlado por placebo, fracasó en encontrar útil al magnesio para el glaucoma . 87

    ¿Cuál Es la Evidencia Científica para el Magnesio?

    Dolores de Cabeza por Migraña

    Un estudio doble ciego encontró que el uso regular del magnesio ayuda a prevenir los dolores de cabeza por migraña . En esta prueba de 12 semanas, a 81 personas con migrañas recurrentes les administraron o 600 mg de magnesio o un placebo diario. 54 Durante las últimas 3 semanas del estudio, las migrañas del grupo tratado se habían reducido en un 41.6%, en comparación con la reducción del 15.8% del grupo del placebo. Los únicos efectos secundarios observados fueron diarrea (casi en un quinto de los participantes) y, con menos frecuencia, irritación digestiva.
    Resultados similares se han observado en otros pequeños estudios doble ciego. 55,56 Un estudio no encontró ningún beneficio 57 pero ha sido criticado en muchos puntos significativos, incluso por usar una definición excesivamente estricta de lo que constituía un beneficio. 58

    Sordera relacionada con el Ruido

    Un estudio doble ciego controlado por placebo de 300 reclutas militares, sugiere que 167 mg de magnesio diarios puede prevenir la sordera debido a la exposición a ruidos de alto volumen. 59

    Cálculos Renales

    El magnesio inhibe el crecimiento del los cálculos de oxalato de calcio en pruebas de probeta 60 y disminuye la formación de cálculos en ratas. 61 Sin embargo, en estudios con humanos los resultados han sido contradictorios. En un estudio abierto de 2 años de duración, 56 personas que tomaban hidróxido de magnesio tuvieron menos recurrencia de cálculos renales que las 34 personas a las que no les dieron magnesio. 62 En contraste, un estudio doble ciego (y por lo tanto más confiable) de 124 personas, encontró que el hidróxido de magnesio era, esencialmente, no más efectivo que el placebo. 63

    Hipertensión (Presión Arterial Alta)

    El magnesio funciona con calcio y potasio para regular la presión arterial . Varios estudios sugieren que los complementos de magnesio pueden reducir la presión arterial en personas con hipertensión, 64 - 67 aunque algunos no lo han hecho.

    Angina

    En una prueba doble ciego controlada por placebo de 187 personas con angina , 6 meses de tratamiento con magnesio en dosis de 730 mg diarios mejoró la tolerancia al ejercicio y elevó la calidad de vida en general. 97 También se observarón beneficios en una pequeña prueba similar doble ciego. 68

    Después de un Infarto al Corazón

    En una prueba doble ciego controlada por placebo de un año de duración con 468 individuos que acaban de experimentar un ataque cardíaco , el uso de complementos de magnesio en dosis de 360 mg diarios fracasó en prevenir los sucesos relacionados con el corazón (definidos como ataque al corazón, muerte cardíaca súbita o necesidad de un bypass), y en realidad pueden haber elevado el riesgo ligeramente. 78

    Dismenorrea

    Un estudio doble ciego controlado por placebo de 6 meses de duración de 50 mujeres con dolor menstrual encontró que el tratamiento con magnesio mejoró significativamente los síntomas. 70 Los investigadores reportaron evidencia de niveles reducidos de prostaglandina F 2 alfa, una substancia parecida a una hormona implicada en el dolor y la inflamación.
    Resultados similares positivos fueron observados en un estudio doble ciego controlado por placebo de 21 mujeres. 71

    Síntomas del PMS

    Un estudio doble ciego controlado por placebo de 32 mujeres, encontró que el magnesio tomado a partir del día 15 del ciclo menstrual hasta el principio del flujo menstrual podría mejorar significativamente los cambios de humor premenstruales. 72
    Otro pequeño estudio doble ciego preliminar encontró que el uso regular de magnesio podría reducir los síntomas del PMS relacionados con la retención de líquidos. 73 En este estudio, a 38 mujeres se les administró magnesio o placebo por 2 meses. Los resultados no mostraron ningún efecto después de un ciclo, pero al final de dos ciclos, el magnesio redujó significativamente el aumento de peso, la inflamación de las extremidades, la sensibilidad en los senos y la distensión abdominal.
    Además, un pequeño estudio doble ciego (20 participantes) encontró que los complementos de magnesio pueden ayudar a prevenir las migrañas menstruales. 74
    Evidencia preliminar sugiere que la combinación de magnesio y vitamina B 6 podría ser más efectiva que cualquier tratamiento por sí solo. 75

    Calambres de Piernas inducidos por el Embarazo

    Las mujeres embarazadas experimentan con frecuencia calambres dolorosos en las piernas. Una prueba doble ciego de 73 mujeres embarazadas encontró que 3 semanas de complementos de magnesio redujeron significativamente los calambres de las piernas en comparación con el grupo del placebo. 83

    Temas de Seguridad

    El gobierno de Estados Unidos ha sentado los siguientes límites superiores para el uso de complementos de magnesio:
    • Niños de 1 a 3 años, 65 mg
    • Niños de 4 a 8 años, 110 mg
    • Adultos, 350 mg
    • Mujeres embarazadas o amamantando, 350 mg
    En general, el magnesio parece ser bastante seguro cuando se toma en las dosis recomendadas o por debajo de éstas. La queja más común es una diarrea leve. Sin embargo, las personas con enfermedad renal o cardíaca grave no deben tomar magnesio (ni ningún otro complemento) excepto bajo supervisión médica. No se han establecido las dosis máximas seguras para niños pequeños. Ha habido un caso de muerte causada por uso excesivo de complementos de magnesio en un niño discapacitado mental y con retraso en su desarrollo. 84 Las mujeres embarazadas o amamantando no deben exceder las dosis nutrimentales presentadas en la sección Requerimientos / Fuentes.
    Si se toman al mismo tiempo, el magnesio puede interferir con la absorción de antibióticos en la familia de la tetraciclina , 85 y posiblemente, con el medicamento nitrofurantoína . 96 También, cuando se combina con medicamentos orales para la diabetes de la familia de la sulfonilurea (Tolinase, Micronase, Orinase, Glucotrol, Diabinese, DiaBeta) el magnesio puede causar que los niveles de azúcar en la sangre bajen más de lo esperado. 86

    Interacciones que Debería Saber

    Si usted está tomando

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