• Ejercicios que Soportan Peso

    IMAGE Si su médico o entrenador recomienda el ejercicio que soporta peso y usted no está bastante seguro de lo que es, siga leyendo.

    ¿Qué el es Ejercicio que Soporta Peso?

    En los ejercicios que soportan peso, sus huesos y músculos trabajan en contra de la gravedad y sus pies y piernas soportan el peso. Sus huesos se adaptan al peso y jalan el músculo durante el ejercicio que soporta peso haciendo más células de hueso y más fuertes. Esto hace a sus huesos más fuertes y puede prevenir la osteoporosis .

    Cómo Funciona el Ejercicio que Soporta Peso

    Los ejercicios que soportan peso incluyen ejercicios de entrenamiento de fortaleza (resistencia) y algunos ejercicios aeróbicos.
    Los ejercicios que soportan tanto el peso como aeróbicos incluyen:
    • Trotar
    • Caminar
    • Escalar
    • Bailar
    • Fútbol Soccer
    • Baloncesto
    Los ejercicios de entrenamiento de fuerza incluyen:
    • Calistenia, tales como lagartijas o flexiones con barra
    • Levantamiento de pesas, usando:
      • pesas libres
      • Máquinas de pesas
      • Tubo Elástico

    Empezando

    Antes de que empiece un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico posible que pueda tener que lo limitaría en su programa de ejercicios. Si es nuevo ejercitándose, considere hacer una cita con un entrenador atlético certificado para ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio seguro, efectivo y agradable. Puede encontrar un entrenador en su gimnasio local o a través de una canalización de su médico o de un amigo.

    RESOURCES

    American College of Sports Medicine http://www.acsm.org

    National Strength and Conditioning Association http://www.nsca-lift.org

    RESOURCES

    Canadian Society of Exercise Physiology www.csep.ca/

    Healthy Living Unit http://www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/fitness/

    References

    American Academy of Family Physicianswebsite. Disponible en: http://www.aafp.org/online/en/home.html .

    The American Orthopaedic Society for Sports Medicinewebsite. Disponible en: http://www.sportsmed.org/ .

    The Physician and Sportsmedicine journal.

    Revision Information

    • Reviewer: Robert E. Leach, MD

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